மேல் முதுகுவலியின் காரணங்கள் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது

 

மேல் முதுகுவலியின் காரணங்கள் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது 

மேல் முதுகுவலி வலி மற்றும் முதுகில் உணரப்படும் விறைப்பு என விவரிக்கப்படுகிறது, மேலும் துல்லியமாக கழுத்தின் பின்புறம் அல்லது இடுப்புக்கு இடுப்புக்கு இடையில். உணரப்படும் முதுகுவலி சில நேரங்களில் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருக்கும்.

மேல் முதுகுவலியின் புகார்கள் பெரும்பாலும் கழுத்து, தோள்கள், கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் போன்ற பிற உடல் பாகங்களில் வலி மற்றும் பதற்றத்துடன் இருக்கும். ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது அடிக்கடி பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பதற்றம் தலைவலி மற்றும் மார்பு வலி ஏற்படுவதில்லை.

மேல் முதுகில் வலி முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு, முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள தசைகளை இணைக்கும் இணைப்பு திசுக்களில் தோன்றும்.

மேல் முதுகுவலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள்

ஒரு நபர் மேல் முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. அதிக நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தவறான தோரணையால் மேல் முதுகுவலி ஏற்படலாம். இந்த புகார்கள் பெரும்பாலும் வேலை செய்யும் போது நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து, கேஜெட்டுகள் விளையாடும்போது அதிக நேரம் பார்க்கும் அல்லது வாகனத்தில் வெகுதூரம் பயணிக்கும் நபர்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன.

இந்த நிலை முதுகில் உள்ள நரம்புகளை அடக்கி, பின்புற தசைகளை கடினப்படுத்துகிறது, இதனால் மேல் முதுகுவலி ஏற்படக்கூடும். உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை காரணமாக மேல் முதுகுவலி சில நேரங்களில் கைகள் மற்றும் தலையில் பரவுவதை உணரலாம்.

2. போதுமான உடற்பயிற்சியின்மை

உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை அல்லது காலப்போக்கில் அரிதாக நகர்வது உடலின் தசைகள் பலவீனமடையச் செய்யும், எனவே உடலை சரியாக ஆதரிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, உடல் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகுவலி இரண்டையும் முதுகுவலியை எளிதில் உணரும்.

3. அதிக எடை கொண்ட ஒரு பையுடனும்

அதிக எடை கொண்ட பையுடனோ அல்லது பையுடனோ சுமப்பது முதுகெலும்பின் வடிவத்தை பாதிக்கும். காலப்போக்கில், இந்த பழக்கம் முதுகுவலியைத் தூண்டும். எனவே, உங்கள் முதுகில் அதிக எடையுடன் ஒரு பையை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

எடுத்துச் செல்ல பாதுகாப்பான ஒரு பையுடனான அதிகபட்ச எடை உங்கள் உடல் எடையில் 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உதாரணமாக, உங்கள் உடல் எடை 75 கிலோ இருந்தால், எடுத்துச் செல்லக்கூடிய பாதுகாப்பான ஒரு பையின் அதிகபட்ச எடை 15 கிலோ ஆகும்.

4. பொருந்தாத காலணிகளை அணியும் பழக்கம்

ஹை ஹீல்ஸ் மட்டுமல்ல, எந்த காலணிகளும் கீழே அணிந்திருந்தால் அல்லது வளைவின் வடிவம் உங்கள் பாதத்தின் கட்டமைப்போடு சரியாக இல்லாவிட்டால், அது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.

வலிக்கு மேலதிகமாக, இது போன்ற காலணிகள் உங்கள் நடையை மாற்றி, உடலை ஆதரிக்கும் கால்களின் திறனை சீர்குலைக்கும்.

5. மெத்தை தரம் நன்றாக இல்லை

பெரும்பாலும் மோசமான தரம் வாய்ந்த அல்லது அதன் மேற்பரப்பு எளிதில் மாறக்கூடிய மெத்தையில் தூங்குவது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். மெத்தை முதுகெலும்பின் கட்டமைப்பை நன்றாக வைத்திருக்க முடியாது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

முதுகுவலிக்கு மேலதிகமாக, தரம் இல்லாத ஒரு மெத்தையில் தூங்குவதும் உடலுக்கு புண், சோர்வாக, விறைப்பாக இருக்கும்.

6. காயம்

மேல் முதுகின் தோல், தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் மேல் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். காயம் ஒரு விபத்தால் ஏற்படலாம், பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களுடன் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சில அசைவுகளைச் செய்யும்போது தவறான தோரணை, எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பொருளை தரையில் தூக்கும் போது.

7. தசைநாண் அழற்சி

இந்த நிலை டெண்டினிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தசைநாண் அழற்சி என்பது உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை (தசைநாண்கள்) இணைக்க செயல்படும் இணைப்பு திசு வீக்கமடையும் போது ஒரு நிலை. இந்த நிலை காயங்கள் அல்லது பின்புறத்தில் மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகளால் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக பெரும்பாலும் உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புதல்.

மேல் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் தசைநாண் அழற்சி பருமனான மற்றும் அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களிடமும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

8. உடைந்த காலர்போன்

உங்கள் கைகளை நீட்டி, மேல் முதுகுவலியைத் தூண்டுவதன் மூலம் ஏற்படும் காயத்தால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். பொதுவாக, சைக்கிள் போன்ற ஒரு வாகனத்திலிருந்து விழும்போது இந்த வகையான காயம் ஏற்படுகிறது.

மேற்கூறிய காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, கிள்ளிய நரம்புகள் அல்லது குடலிறக்க நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் (எச்.என்.பி), ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற சில நோய்களால் மேல் முதுகுவலி ஏற்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், நரம்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை சுருக்கும் கட்டிகளால் கூட மேல் முதுகுவலி ஏற்படலாம்.

மேல் முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் தடுப்பது

மேல் முதுகுவலியின் புகார்களைக் குறைக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:

வலியைக் குறைக்க குளிர் முதுகு அல்லது முனையை சுருக்குகிறது.

பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக ஓய்வு கிடைக்கும். தூங்கும் போது அதிகமான தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், மேலும் வளைந்து செல்வதையோ அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதையோ தவிர்க்கவும்.

முதுகெலும்பின் நிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தக்கூடிய சிறப்பு கோர்செட்டை அணியுங்கள்.

இலட்சியமாக இருக்க உடல் எடையை பராமரிக்கவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் இதை அடைய முடியும்.

பிசியோதெரபி மேற்கொண்டார்.

முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை. மேல் முதுகுவலிக்கு பிற முறைகள் வேலை செய்யாவிட்டால் இந்த படி தேவைப்படலாம்.

எனவே மேல் முதுகுவலி எதிர்காலத்தில் மீண்டும் மீண்டும் வராது, பின்னர் நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்யலாம்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உடல் நிறைய வளைந்து போகும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.

அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தோரணையை மேம்படுத்தி, ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கணம் எழுந்து நின்று நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பெரும்பாலும் ஹை ஹீல்ஸ் அல்லது அணிந்த காலணிகளை அணியும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து அல்லது கார் ஓட்டும்போது தோரணையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை நேராகவும் இணையாகவும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

லேசான மேல் முதுகுவலி பொதுவாக ஓய்வு அதிகரிப்பதன் மூலமோ, வலி ​​மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது பிசியோதெரபி மூலமாகவோ நிவாரணம் பெறலாம்.

இருப்பினும், காயம், மீண்டும் மீண்டும், மோசமடைந்து, அல்லது கடுமையான தலைவலி, மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல், கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பு, காய்ச்சல் மற்றும் கூச்ச உணர்வு, மரணம் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் மேல் முதுகுவலி ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உணர்வு, அல்லது உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம்.

மேற்கண்ட அறிகுறிகளுடன் கூடிய மேல் முதுகுவலி மிகவும் தீவிரமான விஷயங்களால் ஏற்படக்கூடும், எனவே மருத்துவரிடம் பரிசோதனை மற்றும் சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவது அவசியம்.